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热身配重计算器
热身配重计算器
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热身配重计算器
拒绝盲目热身消耗体力,也拒绝毫无准备冲击极限。基于你的正式组目标重量,生成完美的中枢神经系统 (CNS) 激活递增阶梯。
输入训练数据
KG
LBS
动作名称 (Exercise)
杠铃深蹲 (Barbell Squat)
杠铃卧推 (Barbell Bench Press)
传统硬拉 (Conventional Deadlift)
实力推 (Overhead Press)
杠铃划船 (Barbell Row)
保加利亚分腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
罗马尼亚硬拉 (RDL)
✍️ 自定义动作 (Custom Input)...
正式组目标重量 (Working Weight)
kg
空杆重量 (Barbell Weight)
标准男子杠铃 (20 kg)
标准女子杠铃 (15 kg)
技巧训练杆 (10 kg)
哑铃/器械 (0 kg)
生成热身阶梯
在左侧输入您今天的目标重量,系统将为您生成安全高效的阶梯热身计划。
科学指南 (FAQ)
为什么热身组的次数要递减?
每个动作都需要这样热身吗?
热身组之间需要休息多久?
如果算出来的重量我没有对应的杠铃片怎么办?