Question 1

为什么要输入“预期目标体重”而不是当前体重？

Accepted Answer

这是为了防止代谢补偿效应。如果你用 100kg 的当前体重去计算减脂热量，初期虽然会瘦，但随着体重下降，你所吃的热量将慢慢变成维持热量，导致平台期。直接使用你的“下一阶段目标体重（如 95kg）”去计算和进食，是在告诉身体：“请适应并变成 95kg 的代谢结构”。

Question 2

体型选择 (外胚/中胚/内胚) 是如何影响公式的？

Accepted Answer

这决定了你的周总碳水与脂肪的基数：
• 外胚型 (瘦高)： 代谢快，允许吃大量碳水 (3g/kg)，脂肪适中 (1g/kg)。
• 中胚型 (肌肉)： 黄金平衡点，碳水 (2.5g/kg)，脂肪 (0.9g/kg)。
• 内胚型 (易胖)： 胰岛素敏感度通常较差，需严格控碳 (2g/kg) 和脂肪 (0.8g/kg)。

Question 3

为什么高碳日反而脂肪摄入最低？

Accepted Answer

因为在摄入大量碳水化合物时，身体会大量分泌胰岛素（储存激素）。如果在此时摄入大量脂肪，这些脂肪会非常容易被身体直接储存起来。所以在高碳日，我们通过压低脂肪（分配周总量的15%），确保摄入的能量完全用于补充肌糖原而不是囤积肥肉。

Question 4

我必须严格按照周一到周日的排表吃吗？

Accepted Answer

不必死板遵守，但必须遵循一个核心原则：把高碳日（High Carb）安排在你训练最刻苦的那两天（通常是练腿日或背部大重量日），将低碳日（Low Carb）安排在你的完全休息日。中碳日则对应正常的胸肩手臂或有氧训练。

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