Question 1

美国海军测量法的准确率有多高？

Accepted Answer

对于绝大多数人群，美国海军公式的误差估计在 DEXA 扫描（测体脂的黄金标准）的 3-4% 以内。虽然它算不上绝对完美精确，但它对于追踪普通人的“身材长期变化趋势”极为可靠，并且比标准的 BMI 或体脂秤（水分影响极大）要优秀得多，特别适合经常举铁的肌肉人群。

Question 2

我应该如何正确地进行测量？

Accepted Answer

使用灵活贴身的卷尺（如裁缝软尺）。保持皮尺水平贴合，贴紧皮肤但不要勒进去。

• 颈围： 在喉结的紧下方测量，保持皮尺水平。
• 男性腰围： 在肚脐同一水平线上水平测量（千万收腹吸肚子！）。
• 女性腰围： 在腹部最细的点测量，通常位于最低肋骨和髋骨之间。
• 女性臀围： 在臀部向后/大腿两侧自然延伸最宽的地方测量。

Question 3

为什么男性和女性使用的计算公式不相同？

Accepted Answer

由于生理结构和激素分泌的不同，男性和女性囤积体脂肪的位置也不相同。男性倾向于将多余的脂肪储存在腹部（内脏脂肪），而女性通常将脂肪储存在骨盆、大腿和臀部周围。因此，女性版本的计算公式增加了臀围的数据，以准确解释产生这种生理差异的原因。

Question 4

什么是瘦体质量 (LBM / Lean Body Mass)？

Accepted Answer

瘦体质量是指你身体中一切“不是脂肪”的部分。它包括了你的骨骼重量、内脏器官、肌肉、身体里的水分、血液和结缔组织。在节食减脂期间追踪你的瘦体重变化至关重要，它可以确保你减掉的实打实是脂肪量，而不是损失了辛辛苦苦练出来的宝贵肌肉。

海军体脂率计算器

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